どうも、職場でストレスを抱える職員との対話が多くなっているUMです。
本日は、これまで当たり前とされていた事が実は違うと言った【セルフケア】についての内容が凝縮されているYouTubeチャンネルを見つけたのでご紹介します。
お勧め動画
昔から読書と音楽がストレスを軽減すると言われていました。短編物語の仮想ストレスと現実ストレスが融合するとストレスが軽減します。またカラオケで消費カロリーが11で 背中の脊柱起立筋（褐色脂肪細胞）が燃焼します（20分間ウオーキングしたのと同じ効果）アレルギーや鼻炎、花粉症などがあると11以上は出ない。身体の左右差が無くて、アレルギーや過緊張が無ければ16は出ます。普通の人で７〜９位です。細胞には固有の周波数が有ります。細胞の周波数の乱れを計るメタトロンは大学病院に有ります。15以上は乱れが無い状態なので、その正常な周波数が共振共鳴作用で乱れた周波数を整えるという事です。
世間では多数のセルフケアの本が有ります。 ストレスで脳圧があがった状態でストレッチなどをしても効果は半減します。 気功整体師の私が10年間試行錯誤の末開発したセルフケアストレッチです。 是非試して頂ければ効果は分かります。 過緊張の人には短編物語と消費カロリー16の歌だけでは不十分かも知れない。その時には第３の方法が有ります。 それは概要欄にストレッチのやり方や過緊張の人に対してのやり方など書いています。 最初に自分の状態を検査してから物語と歌を聴いて、その後90秒セルフストレッチをやります。そして最初の検査と、どのような変化があったかを調べます。 ドッグブレスは横隔膜と肋骨を震動させます。 それにより筋肉や筋膜などが弛緩します。 これらは多数の人に試して効果がありました。 これらの3つでストレスが、ある程度軽減します。 最終目標は、お腹とお尻に力を入れて鼻から20秒吸って息を９秒止めて、力をぬきなが口から40秒吐いてまた息を９秒止める。これを９回くり返して１着分の気功スーツが出来ます。 多数の人に教えています。
10秒吸って息を９秒止めて15秒吐くのが出来る人が３人います。 このやり方は世界初なので、多数の人に試して貰いたいという思惑も有ります。 過緊張の人には効果は半減するというデータが、あります。 短編物語で続きが気になるのが効果が有ります。長いと脳が飽きます。 過緊張でなければ、効果は凄いので是非試して下さいね。
『続 暗闇の中で』『残留思念』『迷路』『暗闇の中で』をご視聴なさった人は、セルフケアを試された事だと思います。 過緊張の人で効果が出にくい人がいらっしゃったかも知れません。 最初に過緊張の対策を教えます。 立った状態で両手を水平に上げて、次に脱力します。 そうすると正常な状態では両手は７回位、身体にバウンドします。 過緊張の人は０〜１回 過緊張をゆるめる方法を教えます。
①仰向けに寝ます。
②全身に目一杯の力を入れます（５秒）
③全身の力を瞬時に抜きます。
そして髪の毛から力が抜ける。 額から力が抜ける。 目から力が抜ける。 口から力が抜ける。 顎から力が抜ける。 部位ごとにイメージしながら抜いていく。 最後は足の爪から力が抜けるとイメージしながら抜いていくと全身の力が無くなってフワリと浮くような感じがします。
これで全身の力が抜けたような感じになる。これをストレッチをする前にやって下さい。 最初の90秒ストレッチは毎日やって下さい。 これから細胞呼吸（３次呼吸）の説明を致します。 歌を歌う時は腹式呼吸ですが全身を活性化させるには逆腹式呼吸が有効です。 イメージ呼吸（４次呼吸）と合わせてやります。
①まず季節をイメージします。 ここでは秋をイメージして朝の５時に深い森の中にいます。虫の鳴き声が聞こえます。朝露に草木の匂いが混じった微かな風が頬をかすめます。そんな情景を五感を総動員しながら鮮やかに描きます。 ②次にお腹とお尻にギュッと力を入れて鼻からゆっくりと10秒吸います。 そして９秒息を止めます。
③次に力を抜きながら、スーと口から音を出しながら15秒吐きます。
④息を吐いたら、また息を９秒止めます。 ②③④を９セットで１着分の気功スーツが完成。
私は20秒吸って40秒吐きます。 最初の私は５秒位しか吸えなかった。 ２年で20秒まで吸えるようになった。 まず最初は９セットを３回出来るまで頑張って下さい。 それが出来るようになったら、酸素を光のエネルギーとイメージして丹田から吸い込みながら背中を通って頭の上にドッチボール位の光をイメージします。最初は漠然とでも良いですから。そのうちに鮮明な光のボールを描く事が出来るようになります。 復習します。
①まずお尻とお腹にギュッと力を入れて鼻から10秒かけて目一杯吸います。 その時に酸素を光のエネルギーとイメージしながらゆっくりと吸いながら光のエネルギーが背中を通り頭の上にどんどん集まり丸い光のボールが出来るのをイメージします。最初は漠然としたイメージでも構いません。
②10秒吸った後、力を入れたまま９秒息を止めます。頭の上の光のエネルギーを息を止めている間に頭から内蔵そして下半身へとジワッと染み込んでいくのをイメージして下さい。
③９秒息を止めた後は身体から力を抜いて、スーと音を出しながら15秒で息を吐き切って下さい。 息を吐きながら二酸化炭素を黒いコールタールのような物としてイメージして手の平と足の裏からドンドン流れていくのをイメージして下さい。
④15秒吐き切ったら、また９秒息を止めて下さい。 息を止めている間に、自分の身体が黄金の光で覆われているのをイメージして下さい。 これで１回です。
これを９回繰り返して１着分の気功スーツが完成です。 この気功スーツが自分を守る為に、『痛みの無い・軽い・疲れない』三拍子揃った身体を獲得出来るのです。また息を９秒止めている間にサーチュイン遺伝子（若返りの細胞）が活性化します。 私は20秒吸って40秒吐いています。 これを27回やっているので３着分の気功スーツを装着している事になります。
最初は１回ぐらいしか出来なくても、根気強く頑張って下さいね。 １着分装着するだけでも魔法のような効果にビックリされると思います（私も10歳位若く見られます） まず『ドッグブレス併用セルフケア』をマスターしてから呼吸法に挑戦して下さいね。
ルキアセルフ健康チャンネル内より抜粋
最後に
いかがでしたでしょうか？文字よりも動画で耳から聴いた方が良いと思いますので、ルキアセルフ健康チャンネル内の動画を是非ご視聴ください。